プチトレとは、Incidental exercise の事であり、要するに、日常生活の中で,自己管理において、簡単（プチ）にトレーニングをすることです。海外では主流の考え方ではありますが、パーソナルトレーニングは週に1回や2回、時間にして1時間から2時間の影響力しかありません。よって、効果を効率的に創出するためには、それ以外の時間で身体活動を促進していくことが大切です。自分の理想に合わせたプチトレは、皆様の理想の実現性を高めます。小さな積み重ねは、健康や精神面のみならず、ボディメイクにも大きな影響を与えます。当店のお客様の中には、トレーニングと合わせ、ご提案したプチトレを積極的に実施した結果、なんと、5ヶ月で体重－7kg,体脂肪率－10%を達成した方もいらっしゃいます。継続的なプチトレによる心身への効果と重要性をしっかりと理解し、是非プチトレ習慣を身に付けてください！
身体活動とは何なのか。
身体活動とは、主に「運動」と、「生活活動」の２つに分けられます。運動は、体力や筋力を上げる事を目的とした、意図的な活動であり、生活活動とは、労働や通勤、家事等の日常生活における活動の事です。プチトレ習慣とは、積極的に運動と生活活動の量を増やす事であり、体力・筋力の維持及び向上や、消費カロリーの増加に繋がるだけではなく、心身にとって数多くの効果をもたらします。
プチトレにより得られる効果
・心臓病、癌、肥満、高血圧などの生活習慣病の予防
・精神的不調の改善（メンタルヘルス向上）
・ダイエットやボディメイクを効率化し理想の身体へ近づける
今よりも1日10分動く事から始めましょう。
生活習慣病予防の観点から推奨される身体活動量
・歩行と同等以上の身体活動を1日の中で60分以上行う
・運動であれば、息が上がり、少し汗をかくような運動を毎週60分以上行う
どのようなプチトレを行えばいいか
上述した基準は設けられていますが、1日の身体活動時間を10分多くするだけでも、健康リスクを低減させる効果が得られます。階段を積極的に利用する、買い物に歩いていく等、行えるプチトレはたくさんあります。ジムに通ったり、スポーツをするなどの運動習慣がない方でも、右表を参考に、積極的なプチトレを実施し、より健康で人生を楽しめる身体作りを行いましょう。
筋力トレーニングを組み込み、理想の身体を手に入れよう！
当店Youtubeチャンネルでは、ボディメイクに特化した、隙間時間で行えるトレーニング動画を配信しております。歯磨きをしながらカーフレイズで下半身の強化と浮腫みの防止が目指せたり、洗濯物を畳んでいる際に、タオルを使用し、美しい背中作りが目指せたりと、様々なプチトレをご紹介しております。より効果的なプチトレになるよう、種目ごとの注意点などもお伝えしておりますので、是非ご参考にし、プチトレ習慣を始めてみてください！
※以下の表をご参考にプチトレを行ってみてください。
トレーニング名をタップすると動画が視聴できます！
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是非この機会に理想の身体を手に入れましょう！
