産後、気が付けば約２年で２０ｋｇの体重増加・・・
【３３歳女性のお客様（Rさん）】
産後、育児と家事を優先した生活を送り、いつでも痩せられるという自信から増える体重を見ながらも行動には移さず、気が付いた時には５０ｋｇだった体重が７０ｋｇに・・・。
危機感を感じて他のパーソナルジムに約３０万円の費用をかけて通ったそうです。
そのパーソナルジムでは、食事制限が中心でお菓子・ジュース・揚げ物等は一切禁止され、鶏ささみ・鶏胸肉（皮なし）・サラダを主とした食事指導を受けたそうです。
１週間目は－３kgと成果がみえて嬉しかったそうです。しかし、食事制限のストレスや育児のストレス、家族の食事準備を考えると継続することが大変難しく、常に糖質不足でフラフラしていたそうです。１ヶ月頑張ったが２週間でリバウンドしてしまい、このようなことを繰り返し４ヶ月程でジムを退会してしまいました。
Fitness S に入会した理由
Rさんは、人それぞれ体質も違えば、生活環境も異なるのに、なぜ同じカリキュラムを押し付けるのか？なぜ生活環境を考慮してくれないのか？私のペースでやりたい、そんなにストイックにできない、と思っていたと話してくれました。
Fitness S では、個人ごとの目的と目標、現在の生活環境、運動能力を考慮し、個別にプランニングとサポートをしています。これが、彼女のやる気と期待を再びよみがえらせたとのことでした。
また、家事と育児の間にあまり時間が取れないことと、長時間の運動はモチベーションが続かない事より、EMSで時短トレーニングができる事も決め手の1つだったそうです。
４ヶ月後、体重－１５ｋｇ、体脂肪率－１４％を達成！
Rさんの取り組みの概要をご紹介します。
ボディメイクの基本は、
① 筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体を作る
② トレーニングと食事管理で体脂肪を減らす
③ 摂取カロリーと消費カロリー、栄養素の知識を持って努力を無駄にしない
それに対して、彼女のこれまでの取り組みは、
・ 有酸素運動ばかりで筋肉量が増えず努力程代謝が上がらず、やめるとカロリーが消費されない
・ 糖質不足により筋肉量が減少し、ストレスが溜まり取り組みに嫌悪感を持たせている
・ ○○しか食べてはいけない、○○は食べてはいけないと食事管理が食事制限であった
この事を考慮し、以下の内容で４ヶ月間取り組みました。
１ カロリー消費と基礎代謝向上が見込める下半身を中心とした大筋群の運動を週２回
２ ストレスが溜まらず継続可能な食事計画の提供
３ 正しい栄養や運動の知識を付けてもらう為の月１回のカウンセリング実施
【Fitness S 入会前の食事内容】
食生活を詳しくお伺いすると、少しでも痩せる為に糖質制限をしているとの事で、炭水化物はほとんど口にしない生活を送っておられました。しかし、糖質は身体活動の為の重要な栄養素であり、正しい知識がない中での糖質制限は大変危険で筋肉を落としてしまいます。糖質の不足が続くと”糖新生”が起こり、タンパク質＝筋肉や、脂肪からエネルギーを作り出し、不足分を補おうとし結果筋肉量や基礎代謝が低下、更に痩せにくくなってしまいます。
体脂肪１ｋｇを落とす為には７２００ｋｃａｌのエネルギー消費が必要とされており、運動や食事管理を通し、計画的にカロリー管理を行うことで継続的な体重減少を図ります。ダイエットと聞くと、サラダチキンや野菜を食べる、お菓子や間食の禁止、無駄な脂質は摂取しない等”食事制限”がイメージされますが、最も重要なのは、栄養やダイエットに関する正しい知識を持ったうえで摂取カロリー＜消費カロリーにする”食事管理”を行うことであり、食物の種類を限定したり、お菓子等を禁止する事は体重を減らす為の１つの”手段”ではありますが、”その人に合った答え”ではないのです。
カロリー管理
【Rさんへ行った食事アドバイスの一例】
Rさんの好きな食べ物を確認したうえで食事をアドバイスし、測定結果によって変更。
（例：１ヶ月目のある日の食事）
朝食 卵かけご飯（白米１５０ｇ）＋豆腐とわかめの味噌汁 約４００ｋｃａｌ
昼食 サバの塩焼き定食（サバ１００ｇ・白米１５０ｇ・豆腐とわかめの味噌汁） 約４７０ｋｃａｌ
夜食 水炊き鍋（好きな野菜適量＋鶏もも１００ｇ＋白滝１５０ｇ） 約３００～３５０ｋｃａｌ
【達成の鍵は自分自身に合った継続可能な減量計画を立てる事】
Rさんの１日における推定総消費カロリーが１６５０ｋｃａｌなのに対し、提案した食事メニューの総カロリーは約１１７０～１２２０ｋｃａｌ。１日の中で－４３０～４８０ｋｃａｌを達成することができ、１ヶ月（３０日）継続すると１．８～２ｋｇの体脂肪を落とすことが可能でした。加えてトレーニングによる筋肉量増加で更に基礎代謝と消費カロリーが向上し、結果４ヶ月で１５ｋｇのダイエットに成功しました。ただ、この結果は決して特別な事ではなく、しっかりと自分に合ったプランを作成し継続することで得られた成果であり、皆様にも達成可能な数値なのです。
Fitnes S では、EMSスーツを使用した１回３０分の効果的時短トレーニングを行っているので、運動の継続が容易で、時間に余裕のない方や隙間時間でしかトレーニングを行えない方にも適したサービス内容となっております。上述した通り、一人一人の生活スタイルや周りの環境なども考慮に入れた、無理のない範囲で行えるボディメイクプランをご提供させて頂き、インストラクターが皆様の目標達成を全力でサポートさせて頂きますので是非一度当店に足を運んでみて下さい！
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是非この機会に理想の身体を手に入れましょう！！！
