夕方になると脚が重だるくなったり、お酒を嗜んだ翌日は顔がむくんだりすることありませんか⁇
注意をしていてもどうしてもむくんでしまう…
次の日にむくんでほしくない時もありますよね!!
今回はそんな浮腫みの原因と解消方法をご紹介いたします♪
浮腫みって何⁇
浮腫みとは、体内の水分バランスが崩れて、細胞と細胞の間に沢山の水分が増加したことをいいます。
水分バランスとは何かというと…
人間の身体は、約60％が水分で出来ています。この数値は聞いたことがある方も多いと思います。
この約60％の内訳ですが、3分の2は『細胞内液』と言って、細胞の中に含まれる水分。残りの3分の1は『細胞外液』と言って、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間にある水分です。
この水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を掃除する役割もあります。細胞や血液を行き来して、体内の水分バランスを保ってくれています。
浮腫みが起きるのは何故??
浮腫みは、血流が悪くなることによって引き起ります。
私たちの身体は、血液を通して必要な栄養や酸素を隅々まで運びます。そして、届けた先では、老廃物や二酸化炭素を心臓まで戻していきます。
その際、筋肉が動くことで、血流を促すのですが、動かないことが多いと血流が滞り浮腫みに繋がっていきます。
デスクワークの方が、脚がむくんでしまう原因は、同じ姿勢でほぼ座っているので、脚の筋肉を使わないために起こるのです。
脚は心臓から1番遠いところにあるため、脹脛の筋肉がポンプの役割をして、血流を流しています。しかし、脚を動かさないと、ポンプとしての役割が発揮できずに、重力で水分が脚周りに溜まってしまい、浮腫みになってしまうのです💦
浮腫みの原因！
身体の浮腫みには代表的な原因となる事柄がいくつかあるので、チェックしてみましょう！
まずは、一過性の浮腫みの原因をチェック✔
- 塩分の摂りすぎ
- アルコール摂取
- ホルモンバランスの乱れ
- 睡眠不足
- 運動不足
- ストレス
次に、慢性的な浮腫みの原因についてです。こちらは、もともと心臓などに疾患がある方などが、対象になります。例えば、下肢静脈瘤も対象になります。疾患を持っていない方で、数日間浮腫み続けて、浮腫んでいる部位を押した際に、後がなかなか治らない際は病院にかかることを強くお勧めします。
浮腫みの解消方法＆予防！
では最後に浮腫みの解消方法と予防についてご紹介いたします！
★浮腫んでいる際の解消方法★
- 洗顔をする際に温冷水交互に行う
- ホットタオルで顔を温める
- オイルやクリームを使ってマッサージをし、最後にリンパを流すようにする
- 適度にストレッチやエクササイズをする
- 脚がむくんでいる際は、床と水平又は、心臓よりも高く持ち上げる
- 湯船に浸かる
- 塩分排出を助けてくれるカリウムが豊富な食材を摂る
※腎機能が弱く病院に通われている方は主治医にご相談ください
上述のようにいろいろと対策はありますが、大前提は血流が滞らないようにすることです！
マッサージは必ず滑りをよくして行うようにすることと、力が強くならないように気を付けましょう♪あまり力強く行うと、内出血を起こしてしまう可能性があるので注意してください💦
★浮腫みの予防方法★
- 身体を動かす
- 塩分、アルコールを摂りすぎない
- 塩分排出を助けてくれるカリウムや、血管を緩めてくれるマグネシウムが豊富な食材を摂る
- 弾性ストッキングを使用する
- 身体を締め付けるような服装を避ける
- 身体を冷やしすぎないこと
上述の中で始められそうなのを取り入れてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございます😊
また次回のブログも是非読んでくださいね😊✨
それでは皆様また次回もお会いしましょう♪
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是非この機会に理想の身体を手に入れましょう♪
