文末にトレーニング動画があるのでご参考にしてください
背中を鍛える事で得られる４つのメリット
- 基礎代謝向上
- 不良姿勢の改善
- ウエスト引き締め効果
- ゴルフのスイング強化
今回ご紹介するトレーニング ”ラットプルダウン” は、ウエストの引き締め効果を見せる広背筋と、背中の上部を後ろから引き締めて見せる大円筋を主なターゲットとした種目です。
広背筋は大筋群に分類される大きな筋肉であり、動かす際のエネルギー消費量が他の筋肉に比べ高く、鍛えることで更にエネルギー消費量が増加、基礎代謝量を向上させダイエット効果にも期待を持つ事ができます。また、後姿を美しくし腰痛軽減だけでなくゴルフ等のスポーツ好きな人には運動機能を増加させる大切な筋肉です。
デスクワークやパソコン作業が多い方は、特に背中の筋肉が弱りやすい傾向にあり、結果として体の前面と背面のバランスが崩れ、猫背や肩こり等の原因となりますが、広背筋と大円筋をトレーニングする事により、これらの不良姿勢を改善し、美しい後ろ姿を作り出す事ができます。
逆三角形や後ろ美人を目指して、広背筋と大円筋のトレーニングを一緒に行っていきましょう！
動画ではフォームの注意点なども踏まえながら１０回２セットのトレーニングを一緒に行うことが可能です。所要時間は約３分。隙間時間を利用しプチトレで素敵な背中を目指しましょう！
